การมีผิวหน้าที่ใสไร้สิว ไม่ใช่เพียงแค่การดูแลภายนอกด้วยครีมบำรุงหรือการรักษาเท่านั้น แต่การดูแลจากภายในโดยการเลือกอาหารที่รับประทานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ซึ่งหนึ่งในวิธีลดสิวที่หมอกำลังจะแนะนำในบทความนี้ คือ การเลือกทานอาหารลดสิว และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้สิวขึ้น เพราะการทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ผิวของเรามีความสมดุลและสุขภาพดีมากขึ้น ไปดูกันครับว่าอาหารใดที่ควรหลีกเลี่ยง และ 10 อาหารลดสิวที่ช่วยปรับสมดุลผิวให้ดีขึ้นมีอะไรบ้าง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง กินแล้วทำให้เกิดสิว
อาหารบางประเภทสามารถกระตุ้นการเกิดสิวได้ เพราะมีสารอาหารที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของฮอร์โมนและรูขุมขนบนผิวหนัง ซึ่งอาหารเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงหากเราต้องการมีผิวหน้าที่ใสไร้สิว เช่น
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม เพราะน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ส่งผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินมากขึ้น ซึ่งอาจไปกระตุ้นการผลิตน้ำมันและทำให้รูขุมขนอุดตันได้
- อาหารที่มีโยเดนสูง ได้แก่ อาหารทะเลบางชนิด เช่น หอยนางรม มีปริมาณไอโอดีนสูง ซึ่งอาจกระตุ้นต่อมไขมันและทำให้เกิดสิวได้
- อาหารหมักดอง เช่น กิมจิ ผักดอง อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดสิวได้
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น อาหารทอด อาหารจานด่วนที่มีไขมันอิ่มตัวจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิว
- นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าโปรตีนในนมอาจกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดสิว
- คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และอาหารที่มีแป้งขัดสีสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ส่งผลเสียต่อผิวหนัง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดความสามารถของร่างกายในการขับของเสีย ส่งผลให้เกิดการอักเสบและการอุดตันของรูขุมขน
10 อาหารลดสิว ปรับสมดุลผิวให้ดียิ่งขึ้น
การเลือกรับประทานอาหารลดสิวไม่เพียงแต่ช่วยลดปัญหาสิวที่กวนใจ แต่ยังช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นในระยะยาว ซึ่ง 10 อาหารลดสิวที่หมอจะพูดถึงต่อไปนี้ สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ลดการอักเสบ และลดการอุดตันของรูขุมขน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของสิวได้
1. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม และผักสลัด มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยดีท็อกซ์ผิวจากสารพิษต่างๆ จึงเป็นหนึ่งในอาหารลดสิว ที่ควรเพิ่มเข้าไปในเมนูประจำวันอย่างยิ่ง
2. อาหารจำพวกปลา
ปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้โอเมก้า-3 ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมฮอร์โมน ทำให้ผิวของคุณมีความสมดุลขึ้น ลดโอกาสการเกิดสิวที่เกิดจากฮอร์โมนไม่สมดุล อาหารลดสิวที่มีโอเมก้า-3 จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการบำรุงผิวที่หมอแนะนำครับ
3. ขนมปังธัญพืช
ขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดนอกจากจะเป็นอาหารลดสิวแล้ว ยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์และสารอาหารที่สำคัญ โดยเฉพาะวิตามินบีและธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดโอกาสที่ร่างกายจะผลิตอินซูลินมากเกินไป อินซูลินที่สูงเกินไปอาจกระตุ้นการผลิตน้ำมันส่วนเกินบนผิว และทำให้รูขุมขนอุดตัน ขนมปังธัญพืชจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการลดสิว
4. ถั่ว
ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท และถั่วพิสตาชิโอ เป็น 1 ใน 10 อาหารลดสิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีสูง ซึ่งวิตามินอีมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวจากการอักเสบและการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว การทานถั่วเป็นประจำช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ลดความเสี่ยงในการเกิดสิว และทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น
5. ธัญพืชแบบเต็มเมล็ด
ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวแดง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และควินัว มีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดการสะสมของสารพิษในร่างกาย ระบบย่อยอาหารที่ดีจะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี ลดการเกิดสิวจากการสะสมของสารพิษในร่างกาย
6. ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย และไฟเบอร์สูง
ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิ้ล และเบอร์รี่ต่างๆ ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี และมะละกอ มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวจากภายใน วิตามินซีมีบทบาทในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน นอกจากจะเป็นอาหารลดสิวแล้ว ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบของผิวหนังได้ดีอีกด้วยครับ
7. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินดี และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิว ไข่ช่วยในการเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่ ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ไข่จึงเป็นหนึ่งในอาหารลดสิวที่ควรมีในเมนู
8. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นแหล่งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า คาเทชิน ซึ่งเป็นอาหารลดสิวที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการลดการผลิตน้ำมันส่วนเกินบนผิว ชาเขียวจึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมในการเสริมสุขภาพผิวและลดการเกิดสิวได้ดีครับ
9. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตช่วยลดสิวได้ เพราะมีโปรไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ลดการอักเสบ และยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ผลัดเซลล์ผิวเก่า และปรับสมดุลค่า pH ของผิว ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้นและลดโอกาสการเกิดสิวค่ะ การนำโยเกิร์ตมาพอกหน้าหรือผสมกับครีมบำรุงก็เป็นวิธีที่นิยมใช้กัน
10. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำเปล่าเพียงพอช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดการผลิตน้ำมัน และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง ลดการเกิดสิว และช่วยในการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
Line @ : @mvitaclinic
สรุปบทความ
การรับประทานอาหารลดสิวเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลในการช่วยลดการเกิดสิวและปรับสมดุลผิว โดยการเน้นรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ผิวของเราสวยใสและมีสุขภาพดีได้จากภายในสู่ภายนอก
แต่ถ้าใครที่เป็นสิวเรื้อรัง พยายามรักษาแล้วแต่ยังไม่ดีขึ้น การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดครับ ซึ่งที่เอ็มวีต้า คลินิก คลินิกรักษาสิว ใกล้ฉัน เราเป็นคลินิกที่มีความเชี่ยวชาญทางด้านนี้โดยตรง มีคอร์สรักษาสิวแบบเฉพาะบุคคล หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมสามารถสอบถามแพทย์เพิ่มเติมได้จากช่องทางด้านล่างหรือแอดไลน์เพื่อการปรึกษาโดยตรง เพื่อเพิ่มความมั่นใจ กลับมาผิวสวย หน้าใสอีกครั้งครับ หมอเอ็ม ยินดีให้คำปรึกษาฟรี!! ครับ
- เปิด วันอังคาร – อาทิตย์ (ปิดทุกวันจันทร์)
- อังคาร – ศุกร์ : 11:00 – 20:00 , เสาร์ – อาทิตย์ : 10:00 – 20:00
- ตั้งอยู่บน ถนน อโศกมนตรี หรือสุขุมวิท 21 ตรงข้ามโรงพยาบาลจักษุรัตนิน ครับ
- สามารถจอดรถได้ที่ คอนโด สุขุมวิท ลิฟวิ่ง ทาวน์ ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมครับ
- เดินทางสะดวกได้ง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีรถ หรือเลี่ยงรถติด ก็มาง่ายมากๆครับเพราะร้านเรา ใกล้กับ MRT เพชรบุรี ออก Exit 2 เดินมา
- ทางถนนอโศกมนตรี ประมาณ 200 เมตร ก็ถึง M Vita Clinic แล้วครับ
วันเผยแพร่
